كيفية إيقاف الترهل على مكتبك مع إعداد شاشة أفضل

تجلس إلى العمل. بعد ساعة ، يتم تقريب كتفيك ، ويميل رأسك إلى الأمام ، وتبدأ رقبتك في التآكل. يبدو مألوفا؟

Slouching هي واحدة من أكثر مشاكل الموقف شيوعًا بين العاملين في المكتب ، وهينادرا ما بسبب الكسل. بدلاً من ذلك ، غالبًا ما تكون نتيجة مباشرة لشاشةمنخفض جدًا ، بعيدًا جدًا ، أو جامد جدًا.

سواء كنت موظفًا بدوام كامل أو طالب أمام جهاز كمبيوتر محمول طوال اليوم ، أو لاعبًا يتفوق على الشاشة-أمام الشاشة-يؤدي بيئة العمل السيئة إلى الموقف السيئ.

لماذا يحدث الترهل: خفية ولكن ضارة

عندما لا تتوافق شاشتك مع خط العين الطبيعي:

• أنت تميل إلى الأمام بغير وعي

• تبدأ كتفيك في الدوران

• يفقد ظهورك السفلي الدعم

• زيادة ضغط العمود الفقري الخاص بك

تُظهر الأبحاث من مجلة علوم العلاج الطبيعي أن وضعية الرأس الأمامية تزيد من نشاط عضلة الرقبة بنسبة 45 ٪ ، مما يساهم في التعب المزمن والضغط الشوكي.

لا تلاحظ التغيير - حتى يتم وضع الألم.

نقطة ألم المستخدم: "أجلس طوال اليوم وما زلت أشعر بالتعب"

يشكو العديد من العمال من:

• توتر ثابت في الرقبة والكتف

• الصداع بدون سبب واضح

• طاقة منخفضة على الرغم من كونها مستقرة

• التركيز الضعيف ، خاصة بعد الغداء

غالبًا ما يتم رفض هذه الأعراض على أنها "تعب المكتب العادي" ، لكنقد يكون السبب الجذري هو موضع شاشتك.

العلم البسيط لارتفاع الشاشة

شاشة موضوعة حتى 10 سم منخفضة للغاية يمكن:

• إجبار رأسك إلى الأسفل

• تعطل محاذاة العمود الفقري العنقي

• تقليل كفاءة التنفس عن طريق ضغط صدرك

• تسبب إجهاد القرص على المدى الطويل

وجدت مراجعة 2024 في "بيئة العمل" أن المراقبة تحت مستوى العين زادت من الضغط العضلي في العمود الفقري العلوي وساهمت في ارتفاع 32 ٪ في الشكاوى الوضعية بين العاملين في المكاتب.

مشاهد الحياة الواقعية: العادات الصغيرة التي تؤدي إلى مشاكل كبيرة

المشهد 1: فخ المكتب المنزلي

يدعم العامل البعيد جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص به مع بعض الكتب ، لكنه يستمر في التحول. بحلول الساعة 3 مساءً ، لقد كانوايميل إلى الأمام لساعات، والشعور بصلابة وضبابية.

المشهد 2: ماراثون الطالب

يستخدم طالب جامعي حامل شاشة مدمج منخفض للغاية. ساعات من القراءة وتدوين الملاحظاتآلام الظهر والكتفقبل النهائيات.

المشهد 3: دوامة الألعاب

يستخدم اللاعب شاشة كبيرة على مكتب بدون حامل. بدون تعديلات الميل أو الارتفاع ، فهي غير مدركةمحظور خلال كل جلسة.

إصلاحات خطوة بخطوة يمكنك القيام بها اليوم

1. استخدم جبل شاشة قابل للتعديل

يتيح لك ذراع مراقبة الجودة من Lingshang ضبط الارتفاع والزاوية والدوران في ثوان. يتوافق مع شاشتك معوضعك الطبيعيوليس العكس.

2. قم بإعداد خط أساس مريح

• أعلى الشاشة: 2-3 بوصات فوق مستوى العين

• المسافة: حول طول الذراع بعيدًا

• لا يوجد ميل لأعلى أو لأسفل

• إبقاء الكتفين مرتاحين ودعمهم

3. اضبط بقية مساحة العمل الخاصة بك

• ارتفاع الكرسييجب أن تدعم القدمين مسطحة على الأرض

• لوحة المفاتيح والماوسيجب أن يسمح المرفقين عند 90 درجة

• استخدم وسادة أسفل الظهر إذا كان كرسيك يفتقر إلى الدعم

4. بناء في الحركة

كل 45-60 دقيقة ،الوقوف أو التمدد أو المشي لفترة وجيزة. تعيين تذكير إذا لزم الأمر. الموقف الثابت ، حتى لو "الكمال" ، لا يزال يؤدي إلى التعب.

ما يوصي الخبراء

تنصح إدارة السلامة والصحة المهنية (OSHA) أن تكون المراقبون أمام المستخدم مباشرة ، مع مركز الشاشة حوالي 15-20 درجة تحت مستوى العين الأفقي ، لتقليل إمالة الرأس وتقليل التعب في العضلات.

تؤكد كلية الطب بجامعة هارفارد على أن الموقف يؤثر على كفاءة التنفس ومستويات الطاقة - الانضمام إلى الرئتين ويقلل من تناول الأكسجين ، مما قد يفسر التعب بعد الظهر.

كيف تساعد شاشة Lingshang Monitor

• ارتفاع قابل للتعديل ، الميل ، الدوران لمطابقة الموقف الخاص بك

• تثبيت المشبك أو grommet لمعظم أنواع المكتب

• تقلص البصمة الشاشة تحرر مساحة العمل

• يدعم تصميم الفولاذ المتين مجموعة متنوعة من أحجام الشاشة

تؤدي بيئة العمل الأفضل إلى طاقة أفضل ووضوح وراحة.

إعداد يدعمك

الترهل ليس عيبًا في الشخصية - فهو غالبًا ما يكون عيبًا في التصميم. مع شاشة تتكيف مع عينيك ، تجلس أكثر إحكاما دون محاولة.

استكشف أدوات التثبيت المريحة لدينا اليوم علىالصفحة الرئيسية.
هل تحتاج إلى مساعدة في بناء الإعداد الصديق للموقف؟اتصل بفريقناللحصول على الدعم الشخصي.