画面のセットアップを改善してデスクで前かがみを止める方法

あなたは仕事に座っています。 1時間後、肩が丸くなり、頭が前に傾いており、首が痛み始めます。おなじみのように聞こえますか？

スラッチは、デスクワーカーの間で最も一般的な姿勢の問題の1つであり、怠lazによって引き起こされることはめったにありません。代わりに、それは多くの場合、画面の直接的な結果です低すぎる、遠すぎる、または硬すぎます。

あなたがフルタイムのリモート従業員、一日中ラップトップの前にいる学生であろうと、モニターの前で時間を記録するゲーマーであろうと - 悪い画面の人間工学は悪い姿勢につながります。

前かがみが起こる理由：微妙だが有害

モニターが自然なアイラインに沿っていない場合：

• あなたは無意識に前かがみになります

• あなたの肩は丸くなり始めます

• あなたの腰がサポートを失います

• あなたの背骨は圧力を上げました

Journal of Bhysicyal Therapy Scienceの研究では、前方頭部の姿勢が首の筋肉の活動を45％増加させ、慢性疲労と脊髄的なひずみに寄与することが示されています。

あなたは変化に気づかない - 痛みが始まるまで。

ユーザーのペインポイント：「私は一日中座っていて、まだ疲れていると感じています」

多くの労働者が不平を言う：

• 一定の首と肩の緊張

• 明確な原因のない頭痛

• 座りがちなにもかかわらず低いエネルギー

• 特に昼食後の焦点が悪い

これらの症状はしばしば「通常の机の疲労」として却下されますが、根本的な原因は、画面の位置である可能性があります。

画面の高さの単純な科学

10 cmの低すぎる画面では、次のことができます。

• 頭を下に押し下げます

• 子宮頸部の脊椎アライメントを破壊します

• 胸を圧縮することにより、呼吸効率を低下させます

• 長期ディスクストレスを引き起こします

「人間工学」の2024年のレビューでは、眼球レベル以下の監視により、上脊椎の筋肉ひずみが増加し、オフィスワーカーの姿勢不満が32％増加したことがわかりました。

現実のシーン：大きな問題につながる小さな習慣

シーン1：ホームオフィストラップ

リモートワーカーが数冊の本でラップトップを支えますが、シフトを続けます。午後3時までに、彼らはそうでした何時間も前かがみになります、硬くて霧がかかっている。

シーン2：学生マラソン

大学の学生は、低すぎる内蔵モニタースタンドを使用しています。読み取りとメモを取る時間の結果が得られます背中と肩の痛み決勝前。

シーン3：ゲームスパイラル

ゲーマーは、マウントのない机の上で大きな画面を使用します。傾きや高さの調整がなければ、無意識のうちにすべてのセッション中に身をかがめました。

今日できる段階的な修正

1.高さ調整可能なモニターマウントを使用します

Lingshangの高品質のモニターアームを使用すると、高さ、角度、および回転を数秒で調整できます。画面に合わせますあなたの自然な姿勢、逆ではありません。

2。人間工学に基づいたベースラインを設定します

• 画面上部：目の高さ2〜3インチ

• 距離：腕の長さ約

• 上向きまたは下向きの頭の傾きはありません

• 肩をリラックスさせ、背中をサポートします

3.ワークスペースの残りを調整します

• 椅子の高さ床の平らな足をサポートする必要があります

• キーボードとマウス90°で肘を許可する必要があります

• 椅子にサポートがない場合は、腰部枕を使用してください

4。動きを構築します

45〜60分ごと、立ち上がったり、伸ばしたり、歩いたりします。必要に応じてリマインダーを設定します。 「完璧」であっても、静的な姿勢は依然として疲労につながります。

専門家が推奨するもの

労働安全衛生局（OSHA）は、ヘッドチルトを最小限に抑え、筋肉の疲労を軽減するために、スクリーンの中央が水平の目のレベルよりも約15〜20°下で、モニターがユーザーの前に直接あることをアドバイスしています。

ハーバード大学医学部は、姿勢が呼吸効率とエネルギーレベルに影響を与えることを強調しています。スラウチングは肺を圧縮し、酸素摂取量を減らし、午後の疲労を説明する可能性があります。

Lingshang Monitorマウントがどのように役立つか

• あなたの姿勢に合わせて、調整可能な高さ、傾き、回転

• ほとんどのデスクタイプのクランプまたはグロメットのインストール

• 画面フットプリントの削減により、ワークスペースが解放されます

• 耐久性のあるスチールデザインは、さまざまな画面サイズをサポートしています

より良い人間工学は、より良いエネルギー、明快さ、快適さにつながります。

あなたをサポートするセットアップ

前かがみはキャラクターの欠陥ではありません。多くの場合、デザインの欠陥です。目に順応する画面を使用すると、試してみることなくまっすぐに座ります。

今日の人間工学に基づいた取り付けツールを探索してくださいホームページ。
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