ergonomic monitor arm from lingshang adjusting screen height to improve posture

자세와 척추 건강에 대한 스크린 키의 영향

몇 시간 동안 컴퓨터에서 작업하거나 보고서를 입력하거나 좋아하는 시리즈를 보면 목이 고통스럽고 등이 뻣뻣하고 눈이 피곤하다는 것을 깨닫게됩니다. 불행히도, 우리 중 많은 사람들이 깨닫지 못합니다컴퓨터 화면의 높이이 문제의 근본 원인 일 수 있습니다. 스크린 높이가 당신의 심각한 영향을 미치는지 살펴 보겠습니다자세그리고척추 건강이러한 문제의 현실적인 예.

사무실 직원은 목과 허리 통증으로 어려움을 겪었습니다

John은 중급 마케팅 감독자이며 일합니다8-10 시간그의 책상에서 하루. 지난 몇 달 동안 그는 그것을 경험하기 시작했습니다.목 긴장,,,,,허리 통증그리고 상수피로의 감정. 처음에 그는 마감일과 오랜 시간의 일의 압력 일 뿐이라고 생각했습니다. 그러나 그가 일을 시작한 후에도 계속 된 그의 고통을 알아 차리기 전까지는 문제가 그의 문제와 관련이 있다는 것을 깨달았습니다.작업 설정.

John의 컴퓨터 화면입니다너무 낮습니다, 그를 강요하십시오앞으로 혹그런 다음 목을 철회하여 모니터를 볼 수 있습니다. 결과적으로, 그는 가시성을 유지하기 위해 자세를 끊임없이 조정해야했기 때문에 근육이 초과 근무를하게하여 근육이 일하게되었습니다.목 변형,뒤로 불편 함, 그리고열악한 자세.

스크린 높이 차이의 심각성 : 신체에 영향을 미치는 방법

높이를 조정하지 않고 컴퓨터 화면 앞에서 몇 시간을 보내면 다양한 것으로 이어질 수 있습니다.척추 건강 문제:

목 변형: 머리를 기울이거나 목을 위로 움직여 엄청난 양의 압력 을가하십시오.자궁 경부 척추, 단단한 근육, 두통 및 심지어도만성 통증.
허리 통증: 자세와 척추 전위는 특히 긴 근무 시간 동안 허리 불편 함을 유발할 수 있습니다.
눈 피로: 부적절한 스크린 높이는 눈이 자연 시력과 일치하지 않는 화면에 초점을 두어눈의 긴장그리고흐릿한 비전.
열악한 자세: 잘못 정렬 된 화면은 좌석 자세가 좋지 않습니다둥근 어깨, 추가 도움척추 문제시간이 지남에 따라.

척추 건강을위한 적절한 스크린 키의 중요성

이것이상적인 화면 높이머리를 기울이지 않고 똑바로 보도록하는 사람입니다.목 압력을 줄입니다. 완벽한 일관성을 달성하는 방법은 다음과 같습니다.

화면 상단: 모니터의 상단은 있어야합니다시선 아래 또는 이하책상에 편안하게 앉을 때. 이것은 유지 보수에 도움이됩니다중성 척추 자세불필요한 머리 기울기를 방지합니다.
당신과 화면 사이의 거리: 화면이 있어야합니다20-28 인치(대략 팔의 길이) 눈에서 멀리 떨어져 눈의 피로를 줄입니다.
시선 정렬 수평: 머리와 목에 중립적 인 위치에서 목을 구부리거나 튀어 나오는 것을 피할 수 있습니다.

하나를 사용하십시오조정 가능한 모니터 암~에서링신이 이상적인 포지셔닝은 긴장없이 신체를 편안하게 조정하지 않고 쉽게 달성 할 수 있습니다.

이러한 문제를 해결하는 방법 : 간단한 자기 조정 및 건강한 습관

하지만인체 공학적 모니터링 암화면 높이를 조정하기위한 훌륭한 솔루션이며 다른 작은 변경 사항을 구현하여 개선 할 수도 있습니다.척추 건강장기적인 문제 예방 :

더 나은 자세로 자신을 조정하십시오:

앉으세요의자에발을 바닥에 평평하게 두십시오. 당신을 만들기 위해 의자를 조정하십시오무릎은 90도 각도입니다.
화면을 배치하십시오그래서모니터의 상단시선에서, 당신눈은 자연스럽게 떨어집니다화면 상단에서.
휴식을 취하십시오: 30 분마다 일어 서서 스트레칭하고 재설정하십시오. 이 간단한 습관은 너무 오랫동안 위치에 앉지 않도록 도와 줄 수 있습니다.